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                                                              字號:   

                                                              教你擺脫夏季疲勞綜合征

                                                              作者:賽福特040來源:鄭州賽福特電子設備有限公司 瀏覽次數: 日期:2015年8月4日 10:52

                                                              摘要:

                                                              夏季很多人分外容易感到精神萎靡發困,你知道夏季容易發困萎靡的原因嗎?提神抗萎頓要從這幾個方面入手。

                                                              夏季很多人分外容易感到精神萎靡發困,你知道夏季容易發困萎靡的原因嗎?大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對付維持人體的智力和體力尤為重要。提神抗萎頓要從這幾個方面入手:

                                                                  1.夏季提神抗萎頓飲食均衡是核心

                                                                

                                                              均衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以制止營養不良引起的身體衰弱。以下規矩必要服從:每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食品,但不要過量(面包、面點、米飯、干菜,最好是粗制的,由于它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚大概蛋;末了另有每餐必不行少的奶成品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。

                                                                2.炎天提神抗萎頓應該增補糖分和碳水化合物

                                                                

                                                              作為最根本的營養身分,糖分和碳水化合物是體能的重要泉源。人們全部器官的運行,尤其是大腦,都會消耗糖分。每天,50%—55%的體能增補都要依賴糖分。最為有利的是復合糖(即“慢吸取糖”),由于它不會很快被消耗完畢,可以常時間增補能量。以下食品都含有富厚的復合糖:面點、米飯、面包、干菜等。不外,沒有必要每餐都食用,一天一次就充足了。

                                                                3.炎天提神抗委頓別忘了維生素C

                                                                

                                                              維生素C的抗萎頓效果是眾所周知的,別的,它另有助于加強免疫功效(抵擋病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩美麗的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

                                                                4.炎天提神抗委頓,鐵的吸取不容輕忽

                                                                

                                                              很多都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等),然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以包管向身材的全部器官供氧。缺鐵會導致血虛,體現為非常怠倦。鐵的最好泉源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

                                                                5.夏日干果是能量增補劑

                                                                

                                                              在舉行體力(遠足、打網球等)和腦力運動之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速增補體力。以是應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時之需。

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