新聞詳情

                                                              字號:   

                                                              老年人腸胃保健有六大關鍵字

                                                              瀏覽次數: 日期:2012年12月29日 10:54

                                                              摘要:

                                                              核心提示:老年人腸胃不好,就不能及時的補充營養物質,導致營養不良,不利于身體健康。對于老年人來說,腸胃保健勢在必行。

                                                                老年人腸胃不好,就不能及時的補充營養物質,導致營養不良,不利于身體健康。對于老年人來說,腸胃保健勢在必行。   一是“水”   多年來喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。   二是“軟”   人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。   三是“粗”   常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。   四是“排”   定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。   五是“動”   適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間為15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。   六是“揉”   每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹,以肚臍為中心,順時針揉100次??纱龠M腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。   為了改善這一癥狀,除調節飲食結構,多吃蔬菜水果、多喝水,注意藥物影響,適量增加運動之外,簡單的小動作,如“織布”健身法,可以促進消化吸收功能,增進食欲。老年人調理腸胃的養生保健方法。   老年人調理腸胃的養生保健方法   專家表示,織布健身法具有按摩內臟,調理胃腸功能的作用,可預防和輔助治療消化系統疾病和心血管系統疾病。凡消化道潰瘍、冠心病、高血壓、動脈硬化等疾患,都可以操練此法。   具體保健動作為:坐在床上,兩腿伸直并攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。在推的同時,上身前俯,向外呼氣,雙手應盡量向腳尖方向推,推到不能再向前時,保持姿勢3秒鐘,收回手掌,并吸氣。連續往返30次,每天早晚各做1遍。練織布健身法時,和練太極一樣,最好排除雜念,專心致志,動作必須要連貫。   需要提醒的是,老人在進行織布健身法時要量力而行,如有骨關節疾病,或進行動作時引發疼痛者,不要勉強做動作。另外,日常生活中可以飲食調理,增加膳食纖維的攝入。

                                                              所屬類別: 行業新聞

                                                              該資訊的關鍵詞為:

                                                              <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>